10 Alimentos que Protegen tu Corazón

Una alimentación rica en nutrientes antiinflamatorios, antioxidantes y grasas saludables es clave para mantener un corazón fuerte y sano. Aquí te compartimos una lista de 10 superalimentos respaldados por la ciencia que favorecen la salud cardiovascular:

1. Pescado azul (salmón, sardinas, atún)

Beneficios:
Rico en ácidos grasos omega-3, que reducen los triglicéridos, disminuyen la presión arterial y previenen arritmias.

2. Avena

Beneficios:
Alta en fibra soluble (beta-glucanos), ayuda a reducir el colesterol LDL (“malo”) y mejora la salud de los vasos sanguíneos.

3. Aguacate

Beneficios:
Fuente de grasas monoinsaturadas que protegen las arterias y ayudan a reducir el colesterol total y LDL.

4. Frutos secos (nueces, almendras, pistachos)

Beneficios:
Aportan grasas saludables, fibra, vitamina E y antioxidantes que reducen la inflamación y mejoran la salud arterial.

5. Frutas rojas (arándanos, fresas, frambuesas)

Beneficios:
Ricas en antioxidantes (antocianinas) que mejoran la presión arterial y la elasticidad de los vasos sanguíneos.

6. Aceite de oliva virgen extra

Beneficios:
Rico en polifenoles y grasas saludables; combate la inflamación y mejora el perfil lipídico.

7. Verduras de hoja verde (espinaca, kale, acelga)

Beneficios:
Altas en nitratos naturales, reducen la presión arterial y mejoran la función endotelial.

8. Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)

Beneficios:
Fuente de proteínas vegetales, fibra y minerales que ayudan a controlar el colesterol y el azúcar en sangre.

9. Chocolate negro (mínimo 70% cacao)

Beneficios:
Contiene flavonoides que mejoran la circulación y reducen la presión arterial (en cantidades moderadas).

10. Té verde

Beneficios:
Rico en catequinas, reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol y tiene efectos antioxidantes.