¿Sientes Hormigueo en las Manos? Podría Ser Deficiencia de Vitamina B: Causas, Síntomas y Qué Comer
28/05/2025
El hormigueo en las manos o dedos —una sensación de cosquilleo, adormecimiento o pinchazos— puede ser una señal de que tu cuerpo está pidiendo ayuda. Uno de los motivos más frecuentes y poco conocidos es la deficiencia de vitaminas del complejo B, esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
En este artículo descubrirás por qué ocurre este hormigueo, cómo identificarlo y qué alimentos (como las espinacas) pueden ayudarte a recuperarte de forma natural.
¿Qué Relación Tiene el Hormigueo con las Vitaminas B?
Las vitaminas del complejo B —especialmente la B1 (tiamina), B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina)— son fundamentales para la salud de los nervios. Cuando el cuerpo tiene una deficiencia de estas vitaminas, pueden aparecer síntomas neurológicos como:
- Hormigueo o adormecimiento en manos, brazos o pies
- Debilidad muscular
- Calambres
- Fatiga o mareos
- Dificultad para concentrarse
Vitaminas Implicadas en el Hormigueo
- Vitamina B12: Su falta daña los nervios periféricos y puede causar entumecimiento u hormigueo en las extremidades.
- Vitamina B6: Es crucial para la transmisión nerviosa; tanto su exceso como su carencia pueden provocar síntomas neurológicos.
- Vitamina B1: Ayuda a convertir los carbohidratos en energía y mantiene la función nerviosa adecuada.
- Ácido fólico (B9): Favorece la producción de glóbulos rojos y protege el sistema nervioso central.
Causas Comunes de Deficiencia
- Dietas muy restrictivas o poco variadas
- Alcoholismo
- Enfermedades digestivas (celiaquía, gastritis, SIBO)
- Uso prolongado de ciertos medicamentos (metformina, omeprazol)
- Malabsorción intestinal
- Cirugías digestivas previas
¿Qué Comer para Aliviar el Hormigueo?
Una alimentación rica en vitaminas del complejo B puede ayudarte a revertir estos síntomas. Aquí tienes una receta sencilla y nutritiva con espinacas, un vegetal lleno de ácido fólico, hierro y otras vitaminas clave.
Receta: Salteado de Espinacas con Ajo, Garbanzos y Semillas de Girasol
Ingredientes:
- 2 tazas de espinacas frescas
- ½ taza de garbanzos cocidos
- 1 diente de ajo picado
- 1 cucharada de semillas de girasol
- 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
- Sal y pimienta al gusto
- Opcional: 1 huevo cocido picado (fuente de B12)
Preparación:
- Calienta el aceite en una sartén y sofríe el ajo hasta que esté dorado.
- Agrega las espinacas y saltea por 2-3 minutos hasta que se reduzcan.
- Añade los garbanzos y las semillas de girasol, mezcla bien y cocina por 2 minutos más.
- Retira del fuego, agrega el huevo picado si lo usas, salpimienta y sirve caliente.
Otros Alimentos Ricos en Vitaminas B:
- Espinacas, acelga, brócoli (ácido fólico, B6)
- Hígado, carne de res y pescado azul (B12, B1)
- Huevos y lácteos (B12)
- Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles (B9, B6)
- Semillas de girasol, nueces, avena integral (B1, B6)
Recomendaciones Finales
- Si el hormigueo en las manos persiste por más de una semana, consulta a un médico para un diagnóstico completo.
- Considera hacerte un análisis de sangre para revisar tus niveles de vitamina B12 y ácido fólico.
- En casos de deficiencia severa, puede ser necesario un suplemento o inyecciones de vitamina B12.
Conclusión
El hormigueo en las manos no siempre es algo pasajero. Puede ser una alerta de que a tu cuerpo le faltan nutrientes esenciales como las vitaminas del complejo B. Con una alimentación adecuada, rica en alimentos como las espinacas, legumbres y semillas, puedes fortalecer tu sistema nervioso y aliviar estos síntomas de forma natural.
¡Cuida tus nervios desde el plato!