Cómo Bajar el Cortisol Alto de Forma Natural: Una Receta Casera que Funciona
El cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, cumple funciones importantes en el cuerpo, pero cuando se mantiene elevado durante mucho tiempo, puede afectar la salud física y mental. Niveles altos de cortisol pueden causar fatiga, aumento de peso (especialmente en el abdomen), insomnio, ansiedad, acné, caída del cabello, desequilibrios hormonales e incluso resistencia a la insulina.
Afortunadamente, existen estrategias naturales que ayudan a equilibrar esta hormona de forma efectiva. Una de ellas es el uso de plantas adaptógenas combinadas con hábitos saludables. A continuación, te explicamos cómo reducir el cortisol con una receta natural sencilla y efectiva.
Síntomas comunes del cortisol elevado
- Ansiedad o irritabilidad frecuente
- Insomnio o despertares nocturnos
- Aumento de grasa abdominal
- Desequilibrios hormonales (como irregularidades menstruales)
- Fatiga crónica, especialmente por la tarde
- Antojos intensos por dulces o salado
- Presión arterial elevada
Plantas que ayudan a bajar el cortisol
Ciertas plantas medicinales tienen propiedades adaptógenas, es decir, ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional regulando el cortisol:
- Ashwagandha (Withania somnifera): reduce la ansiedad y equilibra la función de las glándulas suprarrenales.
- Rhodiola rosea: mejora la resistencia al estrés y la energía mental.
- Reishi (Ganoderma lucidum): hongo con efecto calmante y modulador del sistema inmunológico.
- Manzanilla y melisa: plantas calmantes que ayudan a conciliar el sueño y reducen la actividad del eje HHA (hipotálamo-hipófisis-adrenal).
Receta Natural Antiestrés para Regular el Cortisol
Tónico adaptógeno relajante (infusión vespertina)
Ingredientes:
- 1 cucharadita de raíz seca de ashwagandha (o 1 cápsula abierta de extracto puro)
- 1 cucharadita de flores de manzanilla seca
- 1/2 cucharadita de raíz de regaliz (opcional, no usar si tienes presión alta)
- 1 cucharadita de flores de melisa (toronjil)
- 1 cucharadita de canela en rama o en polvo
- 1 taza de agua
- Miel pura (opcional)
Preparación:
- Calienta la taza de agua hasta que hierva.
- Añade todas las hierbas (puedes usar una bolsita o colador de té).
- Tapa y deja reposar por 10-15 minutos.
- Cuela y endulza con un poco de miel si lo deseas.
- Bebe esta infusión 1 vez al día, preferiblemente por la tarde o noche.
Consejos adicionales para reducir el cortisol
- Dormir 7-9 horas de calidad cada noche. Evita pantallas antes de dormir.
- Evita el exceso de cafeína, especialmente por la tarde.
- Haz ejercicio moderado y regular, como caminar, yoga o pilates (el ejercicio extremo puede aumentar el cortisol).
- Respira profundamente o practica meditación guiada 5-10 minutos al día.
- Consume alimentos ricos en magnesio y vitamina B, como aguacate, espinacas, almendras, plátano y semillas.
- Incluye grasas saludables en tu dieta: aceite de oliva, omega-3, nueces, semillas y pescados grasos.
Precauciones
- Si tomas medicamentos o tienes condiciones como hipertensión, hipotiroidismo o problemas hepáticos, consulta a tu médico antes de usar plantas adaptógenas.
- No se recomienda el uso prolongado de raíz de regaliz si tienes presión alta.
- No usar durante el embarazo sin orientación profesional.
Conclusión
Regular el cortisol no solo mejora tu salud física, sino también tu bienestar mental y emocional. Esta receta natural, acompañada de hábitos saludables, puede ayudarte a recuperar el equilibrio y reducir el impacto del estrés en tu cuerpo. La clave está en ser constante y permitir que el cuerpo se regule poco a poco de manera natural.
