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Cómo Bajar el Cortisol Alto de Forma Natural: Una Receta Casera que Funciona

25/05/2025

El cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, cumple funciones importantes en el cuerpo, pero cuando se mantiene elevado durante mucho tiempo, puede afectar la salud física y mental. Niveles altos de cortisol pueden causar fatiga, aumento de peso (especialmente en el abdomen), insomnio, ansiedad, acné, caída del cabello, desequilibrios hormonales e incluso resistencia a la insulina.

Afortunadamente, existen estrategias naturales que ayudan a equilibrar esta hormona de forma efectiva. Una de ellas es el uso de plantas adaptógenas combinadas con hábitos saludables. A continuación, te explicamos cómo reducir el cortisol con una receta natural sencilla y efectiva.

Síntomas comunes del cortisol elevado

  • Ansiedad o irritabilidad frecuente
  • Insomnio o despertares nocturnos
  • Aumento de grasa abdominal
  • Desequilibrios hormonales (como irregularidades menstruales)
  • Fatiga crónica, especialmente por la tarde
  • Antojos intensos por dulces o salado
  • Presión arterial elevada

Plantas que ayudan a bajar el cortisol

Ciertas plantas medicinales tienen propiedades adaptógenas, es decir, ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional regulando el cortisol:

  • Ashwagandha (Withania somnifera): reduce la ansiedad y equilibra la función de las glándulas suprarrenales.
  • Rhodiola rosea: mejora la resistencia al estrés y la energía mental.
  • Reishi (Ganoderma lucidum): hongo con efecto calmante y modulador del sistema inmunológico.
  • Manzanilla y melisa: plantas calmantes que ayudan a conciliar el sueño y reducen la actividad del eje HHA (hipotálamo-hipófisis-adrenal).

Receta Natural Antiestrés para Regular el Cortisol

Tónico adaptógeno relajante (infusión vespertina)

Ingredientes:

  • 1 cucharadita de raíz seca de ashwagandha (o 1 cápsula abierta de extracto puro)
  • 1 cucharadita de flores de manzanilla seca
  • 1/2 cucharadita de raíz de regaliz (opcional, no usar si tienes presión alta)
  • 1 cucharadita de flores de melisa (toronjil)
  • 1 cucharadita de canela en rama o en polvo
  • 1 taza de agua
  • Miel pura (opcional)

Preparación:

  1. Calienta la taza de agua hasta que hierva.
  2. Añade todas las hierbas (puedes usar una bolsita o colador de té).
  3. Tapa y deja reposar por 10-15 minutos.
  4. Cuela y endulza con un poco de miel si lo deseas.
  5. Bebe esta infusión 1 vez al día, preferiblemente por la tarde o noche.

Consejos adicionales para reducir el cortisol

  • Dormir 7-9 horas de calidad cada noche. Evita pantallas antes de dormir.
  • Evita el exceso de cafeína, especialmente por la tarde.
  • Haz ejercicio moderado y regular, como caminar, yoga o pilates (el ejercicio extremo puede aumentar el cortisol).
  • Respira profundamente o practica meditación guiada 5-10 minutos al día.
  • Consume alimentos ricos en magnesio y vitamina B, como aguacate, espinacas, almendras, plátano y semillas.
  • Incluye grasas saludables en tu dieta: aceite de oliva, omega-3, nueces, semillas y pescados grasos.

Precauciones

  • Si tomas medicamentos o tienes condiciones como hipertensión, hipotiroidismo o problemas hepáticos, consulta a tu médico antes de usar plantas adaptógenas.
  • No se recomienda el uso prolongado de raíz de regaliz si tienes presión alta.
  • No usar durante el embarazo sin orientación profesional.

Conclusión

Regular el cortisol no solo mejora tu salud física, sino también tu bienestar mental y emocional. Esta receta natural, acompañada de hábitos saludables, puede ayudarte a recuperar el equilibrio y reducir el impacto del estrés en tu cuerpo. La clave está en ser constante y permitir que el cuerpo se regule poco a poco de manera natural.

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