Guía Natural para Mantener 20 Indicadores de Salud en Equilibrio
Conocer los parámetros normales del cuerpo humano es esencial para detectar cualquier desequilibrio a tiempo y prevenir enfermedades. Estos 20 indicadores son fundamentales para evaluar tu salud en general, y lo mejor es que muchos se pueden mejorar con remedios naturales y hábitos saludables. En este artículo, te explicamos los valores normales, los síntomas cuando están alterados, consejos prácticos y recetas caseras naturales para cada uno.
1. Presión Arterial (120/80 mmHg)
Síntomas: Mareo, visión borrosa, dolor de cabeza o palpitaciones.
Remedio natural: Infusión de ajo y espino blanco.
Receta:
- 1 diente de ajo picado
- 1 cucharadita de flores secas de espino blanco
- 1 taza de agua hirviendo
Modo de consumo: 1 taza al día, 3 veces por semana.
2. Pulso (70-100 bpm)
Síntomas: Palpitaciones, fatiga, ansiedad.
Consejo: Practicar respiración diafragmática y reducir el consumo de cafeína.
Remedio: Té de valeriana y pasiflora.
3. Temperatura Corporal (36.8–37 °C)
Síntomas: Fiebre, escalofríos, sudoración excesiva.
Remedio: Infusión de jengibre y canela para fiebre baja.
Receta:
- 1 rodaja de jengibre
- 1 rama de canela
- 1 taza de agua
Modo de consumo: Tomar tibia, máximo dos veces al día.
4. Respiración (12–16 rpm)
Síntomas: Dificultad para respirar, fatiga, ansiedad.
Consejo: Practicar ejercicios de respiración profunda y evitar ambientes contaminados.
Remedio: Inhalaciones con eucalipto.
5. Hemoglobina
- Hombres: 13-18 g/dL
- Mujeres: 11.5-16 g/dL
Síntomas: Cansancio, piel pálida, dificultad para concentrarse.
Receta casera: Jugo de remolacha, zanahoria y manzana.
6. Colesterol (130–200 mg/dL)
Síntomas: Dolor de pecho, fatiga, xantomas.
Remedio: Infusión de alcachofa.
Consejo: Evita grasas saturadas, incluye avena y semillas.
7. Potasio (3.5–5 mEq/L)
Síntomas: Calambres, debilidad muscular, arritmias.
Receta natural: Batido de plátano con agua de coco.
Modo de consumo: 1 vaso diario por 7 días.
8. Sodio (135–145 mEq/L)
Síntomas: Deshidratación, confusión, náuseas.
Consejo: Mantén una buena hidratación y evita exceso de sal.
Remedio: Agua de pepino y limón con una pizca de sal marina.
9. Triglicéridos (< 150 mg/dL)
Síntomas: Aumento de peso abdominal, hígado graso.
Remedio casero: Té de cúrcuma y limón.
Receta:
- ½ cucharadita de cúrcuma
- Jugo de ½ limón
- 1 taza de agua caliente
Modo de uso: Una taza diaria por 15 días.
10. Cantidad de Sangre (5–6 litros)
Síntomas: Mareo, fatiga, palpitaciones.
Consejo: Hidratación constante, alimentos ricos en hierro.
Receta natural: Agua de betabel y espinaca.
11. Azúcar en Sangre
- Niños y adultos: 70–110 mg/dL en ayunas
Síntomas: Mucha sed, orina frecuente, visión borrosa.
Remedio natural: Té de hoja de guayaba.
Modo de uso: 1 taza diaria en ayunas durante 10 días.
12. Hierro (8–15 mg/día)
Síntomas: Anemia, debilidad, caída del cabello.
Receta casera: Licuado de espinaca, avena y miel.
13. Glóbulos Blancos (4,000–11,000/μL)
Síntomas: Infecciones frecuentes, fiebre, fatiga.
Consejo: Aumenta el consumo de alimentos inmunoestimulantes.
Remedio: Té de equinácea y jengibre.
14. Plaquetas (150,000–400,000/μL)
Síntomas: Sangrado fácil, moretones, fatiga.
Receta natural: Jugo de papaya con hoja (cocida) y limón.
15. Glóbulos Rojos (4.6–6 millones/μL)
Síntomas: Palidez, falta de aire, debilidad.
Consejo: Incrementa alimentos ricos en hierro y vitamina C.
Remedio: Jugo de betabel con naranja.
16. Calcio (8.6–10.3 mg/dL)
Síntomas: Dolor muscular, calambres, uñas frágiles.
Remedio casero: Leche vegetal de almendras con semillas de chía.
17. Vitamina D3 (20–50 ng/mL)
Síntomas: Dolor óseo, fatiga, infecciones frecuentes.
Consejo: Tomar sol 15 minutos al día sin bloqueador.
Remedio: Té de ortiga con limón.
18. Vitamina B12 (200–900 pg/mL)
Síntomas: Hormigueo, debilidad, problemas de memoria.
Receta casera: Licuado de levadura nutricional con plátano y leche vegetal.
19. Ácido Úrico (3.4–7 mg/dL)
Síntomas: Dolor articular, inflamación, gota.
Remedio: Agua tibia con limón y vinagre de manzana en ayunas.
20. pH Corporal (7.35–7.45)
Síntomas: Acidez, fatiga, dolores musculares.
Consejo: Dieta alcalina rica en vegetales verdes.
Receta: Agua alcalina con pepino, limón y jengibre.
Conclusión
Controlar estos 20 parámetros de salud puede prevenir enfermedades graves y mejorar tu calidad de vida. Muchas alteraciones presentan síntomas silenciosos que pueden confundirse con cansancio común, por eso es importante revisarse con frecuencia y adoptar hábitos naturales y saludables. Las recetas y consejos caseros que has leído aquí son un excelente punto de partida para restablecer tu equilibrio corporal.
