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Guía Natural para Mantener 20 Indicadores de Salud en Equilibrio

05/06/2025

Conocer los parámetros normales del cuerpo humano es esencial para detectar cualquier desequilibrio a tiempo y prevenir enfermedades. Estos 20 indicadores son fundamentales para evaluar tu salud en general, y lo mejor es que muchos se pueden mejorar con remedios naturales y hábitos saludables. En este artículo, te explicamos los valores normales, los síntomas cuando están alterados, consejos prácticos y recetas caseras naturales para cada uno.

1. Presión Arterial (120/80 mmHg)

Síntomas: Mareo, visión borrosa, dolor de cabeza o palpitaciones.

Remedio natural: Infusión de ajo y espino blanco.

Receta:

  • 1 diente de ajo picado
  • 1 cucharadita de flores secas de espino blanco
  • 1 taza de agua hirviendo
    Modo de consumo: 1 taza al día, 3 veces por semana.

2. Pulso (70-100 bpm)

Síntomas: Palpitaciones, fatiga, ansiedad.

Consejo: Practicar respiración diafragmática y reducir el consumo de cafeína.

Remedio: Té de valeriana y pasiflora.

3. Temperatura Corporal (36.8–37 °C)

Síntomas: Fiebre, escalofríos, sudoración excesiva.

Remedio: Infusión de jengibre y canela para fiebre baja.

Receta:

  • 1 rodaja de jengibre
  • 1 rama de canela
  • 1 taza de agua
    Modo de consumo: Tomar tibia, máximo dos veces al día.

4. Respiración (12–16 rpm)

Síntomas: Dificultad para respirar, fatiga, ansiedad.

Consejo: Practicar ejercicios de respiración profunda y evitar ambientes contaminados.

Remedio: Inhalaciones con eucalipto.

5. Hemoglobina

  • Hombres: 13-18 g/dL
  • Mujeres: 11.5-16 g/dL

Síntomas: Cansancio, piel pálida, dificultad para concentrarse.

Receta casera: Jugo de remolacha, zanahoria y manzana.

6. Colesterol (130–200 mg/dL)

Síntomas: Dolor de pecho, fatiga, xantomas.

Remedio: Infusión de alcachofa.

Consejo: Evita grasas saturadas, incluye avena y semillas.

7. Potasio (3.5–5 mEq/L)

Síntomas: Calambres, debilidad muscular, arritmias.

Receta natural: Batido de plátano con agua de coco.

Modo de consumo: 1 vaso diario por 7 días.

8. Sodio (135–145 mEq/L)

Síntomas: Deshidratación, confusión, náuseas.

Consejo: Mantén una buena hidratación y evita exceso de sal.

Remedio: Agua de pepino y limón con una pizca de sal marina.

9. Triglicéridos (< 150 mg/dL)

Síntomas: Aumento de peso abdominal, hígado graso.

Remedio casero: Té de cúrcuma y limón.

Receta:

  • ½ cucharadita de cúrcuma
  • Jugo de ½ limón
  • 1 taza de agua caliente
    Modo de uso: Una taza diaria por 15 días.

10. Cantidad de Sangre (5–6 litros)

Síntomas: Mareo, fatiga, palpitaciones.

Consejo: Hidratación constante, alimentos ricos en hierro.

Receta natural: Agua de betabel y espinaca.

11. Azúcar en Sangre

  • Niños y adultos: 70–110 mg/dL en ayunas

Síntomas: Mucha sed, orina frecuente, visión borrosa.

Remedio natural: Té de hoja de guayaba.

Modo de uso: 1 taza diaria en ayunas durante 10 días.

12. Hierro (8–15 mg/día)

Síntomas: Anemia, debilidad, caída del cabello.

Receta casera: Licuado de espinaca, avena y miel.

13. Glóbulos Blancos (4,000–11,000/μL)

Síntomas: Infecciones frecuentes, fiebre, fatiga.

Consejo: Aumenta el consumo de alimentos inmunoestimulantes.

Remedio: Té de equinácea y jengibre.

14. Plaquetas (150,000–400,000/μL)

Síntomas: Sangrado fácil, moretones, fatiga.

Receta natural: Jugo de papaya con hoja (cocida) y limón.

15. Glóbulos Rojos (4.6–6 millones/μL)

Síntomas: Palidez, falta de aire, debilidad.

Consejo: Incrementa alimentos ricos en hierro y vitamina C.

Remedio: Jugo de betabel con naranja.

16. Calcio (8.6–10.3 mg/dL)

Síntomas: Dolor muscular, calambres, uñas frágiles.

Remedio casero: Leche vegetal de almendras con semillas de chía.

17. Vitamina D3 (20–50 ng/mL)

Síntomas: Dolor óseo, fatiga, infecciones frecuentes.

Consejo: Tomar sol 15 minutos al día sin bloqueador.

Remedio: Té de ortiga con limón.

18. Vitamina B12 (200–900 pg/mL)

Síntomas: Hormigueo, debilidad, problemas de memoria.

Receta casera: Licuado de levadura nutricional con plátano y leche vegetal.

19. Ácido Úrico (3.4–7 mg/dL)

Síntomas: Dolor articular, inflamación, gota.

Remedio: Agua tibia con limón y vinagre de manzana en ayunas.

20. pH Corporal (7.35–7.45)

Síntomas: Acidez, fatiga, dolores musculares.

Consejo: Dieta alcalina rica en vegetales verdes.

Receta: Agua alcalina con pepino, limón y jengibre.

Conclusión

Controlar estos 20 parámetros de salud puede prevenir enfermedades graves y mejorar tu calidad de vida. Muchas alteraciones presentan síntomas silenciosos que pueden confundirse con cansancio común, por eso es importante revisarse con frecuencia y adoptar hábitos naturales y saludables. Las recetas y consejos caseros que has leído aquí son un excelente punto de partida para restablecer tu equilibrio corporal.

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