Qué puedes comer si tienes diarrea

Cuando tienes diarrea, es importante elegir alimentos que sean suaves para el sistema digestivo y ayuden a reponer los nutrientes perdidos. Aquí tienes algunas opciones recomendadas:

Plátano
El plátano es fácil de digerir, rico en potasio, y ayuda a reponer los electrolitos que se pierden durante la diarrea. Además, su fibra soluble ayuda a firmar las heces.

Arroz blanco
El arroz blanco es un alimento suave que no irrita el estómago. Además, su bajo contenido de fibra ayuda a reducir la frecuencia de las deposiciones.

Manzana (puré o cocida)
El puré de manzana o la manzana cocida es una opción ligera, rica en pectina, que ayuda a solidificar las heces y aliviar la diarrea.

Pan tostado o galletas saladas
El pan blanco tostado o las galletas saladas son fáciles de digerir y ayudan a asentar el estómago. Evita el pan integral, ya que puede ser más difícil de digerir durante la diarrea.

Pechuga de pollo hervida o al vapor
El pollo sin piel es una fuente de proteína ligera, fácil de digerir y ayuda a reponer la energía.

Caldo claro o sopa ligera
Beber líquidos como caldos claros puede prevenir la deshidratación, mientras que las sopas ligeras proporcionan nutrientes sin ser demasiado pesadas para el estómago.

Yogur natural (sin azúcar)
El yogur con probióticos puede ayudar a restablecer la flora intestinal y mejorar la digestión. Es recomendable elegir yogur sin azúcar añadido.

Recomendaciones: Evita alimentos grasos, picantes o lácteos (salvo el yogur natural), ya que pueden empeorar la diarrea. También es importante beber mucha agua para evitar la deshidratación.

Dato importante: Mantén una dieta blanda y de fácil digestión hasta que la diarrea se haya resuelto. Si los síntomas persisten más de 2 días, consulta a un médico.