¿Sufres de Mala Circulación? Así Puedes Mejorarla en Sólo 20 Minutos al Día
La mala circulación es un problema cada vez más común que afecta a personas de todas las edades. Sus causas principales suelen estar relacionadas con el sedentarismo, una alimentación poco saludable y la falta de movimiento diario. Afortunadamente, ¡puedes comenzar a mejorarla con tan solo 20 minutos de actividad al día!
Mantener una buena circulación es esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares, calambres, hinchazón, varices y sensación de frío en las extremidades. Aquí te compartimos una serie de ejercicios simples y consejos prácticos que puedes integrar fácilmente en tu rutina.
¿Por qué se produce la mala circulación?
La circulación deficiente ocurre cuando la sangre no fluye correctamente por el cuerpo, lo que puede deberse a:
- Exceso de grasa en las arterias.
- Falta de ejercicio físico.
- Dieta rica en alimentos procesados.
- Hábitos como pasar demasiado tiempo sentado o acostado.
- Estrés crónico.
Con el tiempo, esto puede derivar en problemas como hipertensión, enfermedades cardíacas, fatiga constante y hasta trastornos en la piel.
Ejercicios Sencillos Para Activar Tu Circulación en Casa
A continuación, te mostramos ejercicios efectivos que puedes realizar en menos de 20 minutos para reactivar tu flujo sanguíneo, aliviar molestias y oxigenar mejor tu cuerpo:
1. Estiramientos al despertar
Antes de levantarte de la cama, estira brazos, piernas y pies. Hazlo de forma suave pero completa. Esto activa la circulación de inmediato y prepara tu cuerpo para el día.
2. Ejercicios para el cuello
- Gira la cabeza lentamente hacia el hombro izquierdo. Mantén por 5 segundos.
- Repite hacia el lado derecho.
- Luego inclina la cabeza hacia adelante (mentón al pecho) y hacia atrás (mirando al techo).
- Repite cada movimiento 10 veces.
Estos movimientos alivian la tensión cervical y mejoran el flujo de sangre al cerebro.
3. Flexiones (lagartijas)
Realiza 10 flexiones por la mañana, justo después de ducharte. Este ejercicio activa los músculos de brazos, pecho y espalda, y estimula el retorno venoso.
Si eres principiante, puedes hacerlas apoyando las rodillas.
4. Ejercicios de manos
- Extiende los dedos completamente.
- Luego, ciérralos en un puño con fuerza.
- Repite este movimiento 10 veces.
